Porque as mulheres precisam treinar ?!?!

Já cansei de ouvir o “mulherio” se perguntar: _Por que preciso treinar com pesos?
A resposta é simples e objetiva; porque esse tipo de treinamento é o mais rápido e eficaz, contra um dos maiores inimigos das mulheres, a flacidez, a gordura localizada, além dos inúmeros benefícios que esta prática pode trazer à saúde, que pode ser desde recuperação de lesões até bem estar físico, melhora da auto- estima, etc!

Pesquisas comprovam que se as mulheres que seguem um programa de treinamento regular com pesos apresentam uma melhora significativa nos aspectos relativos ao bem estar físico e mental, criando uma condição de vida mais saudável.

Algumas mulheres ainda têm um pouco de receio quanto a prática de exercícios com pesos, seja para intuitos competitivos ou não, pois  ainda conservam em mente  pensamentos antiquados, que, ao executar qualquer exercício com pesos, seu corpo ficará masculinizado como num passe de mágica. Porém, estas mesmas mulheres que anseiam por melhorias físicas, de pensamentos arcaicos também desejam  ser donas de belas pernas torneadas, glúteos arredondados...,como resolver este impasse? 
 Simples, abrir a cabeça já é um bom começo, vamos pegar como exemplo uma das mulheres mais desejáveis, Sheila Carvalho ou Viviane araújo, vamos nos fazer uma pergunta introspectiva...Como será que ela consegue ter esse corpão? Será só genética?  
Obviamente que genética é fator determinante, ou seja, para intuitos competitivos isso fará toda a diferença, agora para mulheres que procuram obter um corpo sarado, existem inúmeras possibilidades de conseguir progressos significativos respeitando a condição genética individual, biotipo de cada pessoa.

Quem garante é o pesquisador Willian Kraemer, PhD da Ball State University, em Indiana, Estados Unidos.

Wayne Westcott, especialista em treinamento com pesos e pesquisador de uma unidade da ACM em Massachusetts, indica 10 motivos pelos quais as mulheres precisam fazer exercícios com pesos.  

• 1. É possível perder mais gordura ao invés de ganhar músculos: Westcott e sua equipe realizaram estudos com milhares de mulheres e nenhuma nunca reclamou que estava ficando forte demais.
  
  Westcott concluiu que a média das mulheres que fizeram um treinamento de força de duas a três vezes por semana, durante dois meses, ganharam 800 gramas de massa muscular e perderam 1,6 quilo de gordura.
  
  Ao contrário dos homens, os músculos das mulheres se comportam de outra maneira por questões hormonais.
  
  Elas têm de 10 a 30 vezes menos hormônios responsáveis pelo aumento do tamanho dos músculos, explica Kraemer.  
• 2. Novos músculos ajudam a combater a obesidade: ao ganhar mais massa muscular, o metabolismo de repouso aumenta. Então é possível perder mais calorias durante o dia. Para cada quilo de músculo ganho, pode-se queimar de 16 a 23 calorias a mais diariamente. Por exemplo, ao ganhar 1,3 quilo de músculo e queimar 40 calorias, serão queimadas 120 calorias por dia, ou aproximadamente 3.600 calorias por mês. Isso equivale a uma perda de 4,5 a 5,4 quilos por ano.  
• 3. Uma mulher mais forte deixará algumas atividades diárias mais fáceis, como carregar as compras, filhos.
  
  Um treino com pesos moderado aumenta a força em até 50%  
• 4. Ossos mais fortes: Conforme a mulher vai envelhecendo, ela vai perdendo densidade mineral óssea.
  
  Isso pode ser revertido com exercícios com pesos, a densidade óssea pode ser aumentada em 13% em seis meses.
  
  É mais uma arma poderosa contra a osteoporose.  
• 5. O risco de se desenvolver diabetes cai: O treino com pesos aumenta a taxa de utilização de glicose pelo corpo em 23% depois de quatro meses.  
• 6. As chances das doenças cardíacas tendem a diminuirem: O treino com pesos melhora os níveis de colesterol e a pressão sangüínea. Porém, deve se incluir exercícios cardiovasculares e alongamento no treinamento.  
• 7. As dores nas costas e artrite são praticamente extintas, ou bastante reduzidas. Pesquisas publicadas recentemente constatam que ao fazer exercícios para músculos específicos, costas, por exemplo,  pode se eliminar ou aliviar as dores na região trabalhada. Outros estudos indicam que, o treino com pesos pode acabar com as dores causadas pela artrite.  
• 8. Melhor performance atlética, o treino de força aumenta as habilidades esportivas.
  
  Os exercícios com pesos também diminuem, e, ou recuperam os riscos de lesões.  
• 9. Um exercício para todas as idades: Westcott treinou com sucesso mulheres de 70 a 80 anos. O pesquisador concluiu que os benefícios do treinamento de força são possíveis para idosos, adultos e jovens. Vale lembrar que um profissional capacitado tem sempre que supervisionar quem já tem mais idade.  
• 10. Saúde mental mais forte: Um estudo realizado por pesquisadores em Harvard descobriu que 10 semanas de treinamento com pesos reduz os sintomas de depressão. As participantes relataram que se sentiam mais confiantes ao final da pesquisa. 

Como mulheres, temos a característica de acumular mais gordura localizada, temos que treinar muito mais do que os homens... Muito ânimo e muita persistência, estas já são nossas características, então vamos lá meninas, vamos tornar o treino em um momento de cuidado pessoal.
fonte :http://www.patriciamello.com

HIPER - TROFIA

Dieta para hipertrofia

A dieta é o alicerce de qualquer rotina para ganho de massa muscular ou perda de peso. Independente do seu objetivo, seguir uma dieta adequada é mais do que vital para atingir os seus resultados. Veja algumas dicas extremamente úteis ao montar a sua dieta para hipertrofia.

- Número de Refeições por dia

O ideal para quem deseja ganhar massa muscular é fazer de 5 a 7 refeições diárias, para manter o corpo abastecido com os nutrientes corretos durante o dia todo, proporcionando um ambiente anabólico para a hipertrofia muscular.

- Refeições de Verdade

Nada de comer qualquer coisa e dizer que fez uma refeição, comer uma fruta ou uma barra de cereal não é uma refeição nem para quem deseja perder peso(Não preciso nem comentar sobre biscoitos e etc, não é mesmo ?). Inclua alimentos funcionais para o seu objetivo em TODAS as refeições, ou seja, muita proteína e bons carboidratos a cada e qualquer refeição.

- Calorias

O número de calorias é muito importante quando o objetivo é ganho de massa muscular, se você realmente deseja crescer será necessário ingerir mais calorias do que você gasta, mas é muito importante consumir estas calorias de comidas boas, como frango, atum, batata doce, leite, ovos, verduras e frutas, do contrário tudo o que você conseguirá é conquistar uma barriga.

- Uso de Suplementos

Suplementos foram feitos para facilitar a sua vida. Conseguir todos os nutrientes necessários através da dieta as vezes se torna difícil, quando uma pessoa tem uma rotina muito corrida e a alimentação correta se torna inviável. O uso de shakes proteícos e substitutos de refeição podem ser uma alternativa.

- Conclusão

Estas foram algumas pequenas dicas de como formar a base da sua dieta, que por sua vez será decisiva em seus resultados. Antes de pensar em treinos mirabolantes ou suplementação pesada, preste muita atenção a sua dieta e aqui em nosso blog informação é o que não falta. Bons treinos!

 

Fonte: Hipertrofia

JACK 3D !!!!

É impressionante, mas o nome que mais tenho ouvido falar ultimamente pela academia em termos de suplementação é o tal Jack 3d. Todos o conhecem como  um óxido nítrico que garante melhoras no treino, mas como nao conhecia a fundo o produto resolvi investigar. Afinal, o que é o Jack 3d?
Para começar vamos citar os seus compostos: teofilina, dimetilamilamina, dibenzo, schizandrol A, creatina mono-hidratada, beta alanina, arginina, alfa-cetoglutarato, ácido nítrico, sucralose e acesulfame k.
Bem, é uma lista de componentes e agora vamos detalha-los para saber como cada um deles age em nosso organismo.

• Teofilina ou dimetilxantina: É uma droga usada no tra­ta­mento de doen­ças res­pi­ra­tó­rias como asma, doença pul­mo­nar obs­tru­tiva crô­nica (DPOC), tem efei­tos esti­mu­lan­tes por pos­suir forma estru­tu­ral seme­lhante a da cafeína. Con­tudo, por causa dos seus efei­tos cola­te­rais agora é rara­mente uti­li­zada clinicamente. Seus efeitos: dilata os bronquios do pulmão, aumenta pressão arterial e fluxo sanguíneo nos rins, estimula SNC, aumenta força de contraçao do coraçao. Efeitos colaterais: nauseas, diarréia, irritabilidade, insônia, aumento da frequência cardíaca, tonturas, cefaléia, vertigens.
• A Dimetilamilamina ou Methy­lhe­xa­ne­a­mine, é um com­po­nente do óleo da flor de Gerâ­nio e por isso é ven­dida pela indús­trias de suple­men­ta­ção como ali­mento dietético. Quando iso­lada em labo­ra­tó­rio, nor­mal­mente é uti­li­zada como des­con­ges­ti­o­nante nasal, por via oral ou nasal, por causa do seu efeito vasoconstritor. Efeitos colaterais: dores de cabeça, náuseas, acidente vascular cerebral.
• Dibenzo: grupo de medicamentos para tratar ansiedade que serve como sedativo, hipnótico e relaxante muscular. Efeitos colaterais: confusão mental, dependência, agressividade, euforia, dentre outros.
• Schizandrol A: Ele pro­voca o aumento nas con­cen­tra­ções de dopa­mina e sero­to­nina no cére­bro, levando a um aumento na sen­sa­ção de pra­zer e bem estar, por isso, tam­bém pode ser uti­li­zado no tra­ta­mento de trans­tor­nos de comportamento, ansiedade e depres­são.
• Creatina mono-hidratada: Como suple­mento, é uti­li­zada nor­mal­mente em moda­li­da­des espor­ti­vas que exi­gem uma grande pro­du­ção de força, e de maneira rápida. Nos ali­men­tos é encon­trada em mai­o­res quan­ti­da­des nas car­nes em geral.
• Beta alanina: É um ami­noá­cido não essen­cial pre­sente no nosso orga­nismo, que tem par­ti­ci­pa­ção em todas as vias energéticas: carboidratos, pro­teí­nas e gor­du­ras. Ela atua no reco­nhe­ci­mento dos nutri­en­tes que serão utli­za­dos pela célula, na regu­la­ção da ati­vi­dade de cer­tos tipos de enzi­mas, no meta­bo­lismo do Trip­to­fano (ami­noá­cido for­ma­dor de Sero­to­nina) e tam­bém auxi­lia no aumento da sín­tese pro­teíca (for­ma­ção de novas proteínas).
• Arginina: A argi­nina é o pre­cur­sor ime­di­ato do Óxido Nítrico e esse por sua vez pro­move rela­xa­mento dos vasos san­guí­neos, dimi­nuindo a pres­são arte­rial. Tam­bém é impor­tante para pro­du­ção de cre­a­tina e tem papel fun­da­men­tal na divi­são celu­lar (mitose e mei­ose), na cica­tri­za­ção de feri­das, na remo­ção de amô­nia do corpo, no sis­tema imu­no­ló­gico e na pro­du­ção de alguns hormônios.
• alfa-cetoglutarato: Conhe­cido tam­bém como Ácido Alfa-Cetoglutarato tem par­ti­ci­pa­ção na for­ma­ção de ener­gia celu­lar sendo uma peça chave no Ciclo de Krebs (ciclo for­ma­dor de ener­gia den­tro das célu­las). Além de regu­lar a pro­du­ção de ener­gia, outra fun­ção impor­tante desse ácido é a for­ma­ção de ácido glu­tâ­mico ou Glu­ta­mina, ami­noá­cido essen­cial para con­tro­lar a repa­ra­ção de teci­dos no corpo (pele, mús­cu­los e outros) e man­ter o sis­tema imunológico.
• Ácido nítrico: é um anti­o­xi­dante encon­trado na mai­o­ria das fru­tas, sobre­tudo nas mais cítri­cas, limão, laranja, acerola. Sua fun­ção é aju­dar a remo­ver os átomos de oxi­gê­nio que “sobram” no nosso corpo, retar­dando o pro­cesso de envelhecimento.
• Sucralose e acesulfame-k: adoçantes

Aí estão todos os composto e seus detalhes de como agem em nosso organismo. comecei a tomar ele essa semana em bree farei um relato com fotos ...

 

beijinhooos !!!

Comprinhas para ficar sarada !!!!

 Isso é BEM importante! Não adianta você querer passar por uma reeducação alimentar se na sua geladeira e dispensa da sua casa tem somente opções NÃO saudáveis.

Depois você acaba recorrendo àquela bolacha recheada sabor doce de leite e vai dizer que a culpa é da sua mãe que comprou e deixou lá. A melhor alternativa é não ter, assim você não come e a dificuldade para você sair de casa e ir buscar passa a ser muito maior.

Se você quer ser sarada e sobretudo saudável, o importante é se preocupar não só com o treino, mas com a alimentação, com o que compra... Se você não fizer isso, acredite, ninguém fará por você!

Quer mudar? Ter aquele corpão que sempre quis?
Não passe fome, mas aprenda a selecionar os melhores alimentos sempre.

Abaixo fiz uma relação, uma listinha do que não pode faltar na sua geladeira e espero que ajude.

Boas compras e não fique desesperada para emagrecer para curtir este verão.
Sinto dizer, mas agora ja é tarde. Comece a comer bem a partir de agora e não faça promessa para mudar as estrategias alimentares somente no ano que vem.

Lembre-se: a gordura que levou anos pra aparecer aí, não vai sumir em 1 mês. Se fosse fácil, dieta da sopa, do xuxu, funcionasse, o mundo estaria repleto de magrinhas, mas não é por aí!

Pegue o papel  e tome nota! 

• arroz integral
• macarrão integral
• castanhas (avelã, amendoas, castanha do pará)
• ovos
• batata doce
• mandioquinha
• mandioca
• azeite
• legumes e verduras diversas
• atum em agua
• cereais (germem de trigo, aveia, farelo de linhaça, gergelim, quinua)
• yogurte desnatado
• farinha integral (pra fazer pão)
• frutas secas
• queijo cottage
• peito de peru/ chester
• carne magra
• peixes
• peito de frango
• soja em grãos, PVT
• suco natural (sem açúcar)
• frutas diversas em geral
• grãos (grão de bico, lentilha, feijão branco etc)
• algas marinhas
• brotos: de feijão, de alfafa..

Não compre, jamais!  em hipótese algumaaaa !!! never !!! 

• Manteiga
• margarina
• refrigerantes de qualquer tipo
• salgadinho
• bolachas
• queijo amarelo
• maionese
• leite integral
• salame, copa e derivados
• salsicha
• hamburguer
• doces (chocolate, sorvete, bolos etc)
• comidas prontas (miojo, lasanha, tortas e cia ltda)
• molhos (berbecue, esses de salada com queijo, molho branco)
  
  Com certeza essa lista vai longe, mas acredito que agora ja da pra ter uma referência, né?  Isso tudo é batido, sai na mídia direto e não tem novidade nenhuma, mas vale reforçar. bons treinos sempre!

fonte: smam - soumulhereamomusculacao

LARISSA REIS

UMA BREVE ENTREVISTA COM A LINDÍSSIMA LARISSA REIS (KI CORPO..)

Larissa Reis, atrai olhares por onde passa. A loira é campeã de figure, uma categoria de fisiculturismo feminino que reúne mulheres bonitas, que praticam musculação e têm um corpo bem torneado, sem exageros.

Além da beleza, a brasiliense formada em turismo e hotelaria é dona de músculos definidos e um corpo esculpido com muita dedicação. A loira é campeã sul-americana 2005, brasileira 2006 e vice-campeã mundial 2007. Atualmente, a atleta mora em Fort Lauderdale, na Flórida, e faz o maior sucesso no exterior.

Nessa entrevista, conheça um pouco sobre a brasileira que se destaca internacionalmente na modalidade e conquista vários títulos para o Brasil.

Você se considera uma mulher vaidosa?

Acho que sou uma mulher vaidosa, apesar de tudo. Sempre fui apaixonada por adrenalina e por cuidar do meu corpo. Eu sempre fiz trabalhos de modelo. Já saí na Playboy três vezes e fui Miss Playmate 2003.

Da onde veio a idéia de competir “figure”?

Sempre fiz esportes. Meus pais desde cedo me colocaram nesse meio. Já fiz praticamente quase todos: jiu jitsu, triatlon, natação, capoeira, ginástica, futevôlei, skate e wakeboard, entre outros. Foi fazendo uma foto para uma loja de suplementos em Brasília que veio a mudança de pensamento para que eu começasse a competir. Na loja havia vários pôsteres de americanas que competiam “figure” aqui nos Estados Unidos e fiquei encantada com tanta dedicação ao corpo, a mistura de força e beleza. Depois disso, procurei saber mais e me aprofundei em treino e dieta.

Como é sua rotina diária de treinos?
Todos os dias faço 45 minutos de exercícios cardiovasculares quando acordo. Sempre em jejum. À noite, vou para a academia, onde faço mais 45 minutos, e depois treino um grupo muscular. Também faço meditação todos os dias ao acordar e ao deitar, durante 30 minutos. Acho importante cuidar do espírito, pois senão o corpo fica muito vazio. Sou budista de Nitiren Daishonin.

Como as pessoas reagem ao notarem seus músculos?
Bom, tenho certeza que não sou uma pessoa comum, pois você não vê uma mulher com músculos aparecendo toda hora. Muita gente curte meu visual e muita gente não curte. Vai da cultura e da personalidade de cada um. Quem curte academia sabe o quanto é difícil ter um visual assim, pois requer muita, muita, muita disciplina e dedicação. A academia é meu local de trabalho e minha alimentação também faz parte disso. Estando em “shape”, consigo mais trabalhos.

E como é sua alimentação? Carrega nas proteínas?
Como de três em três horas algum tipo de proteína (frango, peito de peru, salmão, tilápia, filé mignon). Abuso das saladas! Como alfaces de todas as cores, aspargos, brócolis, rúcula. Também como carboidrato e vitaminas. Adoro vitaminas. Tomo várias, sempre após as refeições.

Quais são suas medidas?

Tenho 1,67m de altura e visto manequim 38. Não me ligo muito em medidas. Não sei minha porcentagem de gordura. Acho uma besteira ficar medindo isso, pois só sabemos realmente nossa real porcentagem quando morremos. Vivos, esses valores variam muito, então me baseio pelo espelho. Ele é o melhor avaliador. O importante é se sentir bem com você mesma, sem neuroses. Cada um faz sua escolha: frango ou chocolate?



Fonte - MBPress

Melhore seu rendimento físico com uso de Hipercalóricos !!

Em 1940 o Dr. William H. Sheldon apresentou ao mundo a teoria dos “Somatotipos”. Sua teoria descrevia três tipos básicos de estrutura corporal: os endomorfos, caracterizados pela predominância de gordura corporal; os mesomorfos, conhecidos por apresentarem uma musculatura bem desenvolvida; e os ectomorfos, que vamos nos aprofundar neste artigo.

O ectomorfo tem como biotipo uma pessoa magra e com musculatura menos desenvolvida. Geralmente, as pessoas com esse biotipo estão em constante batalha para conquistar ganho de peso e massa muscular. Sua taxa de metabolismo é mais alta que o normal. Isso proporciona uma queima calórica mais rápida do que o processo de armazenamento. Também por essa razão, as proteínas passam a servir como fonte de energia e comprometem o desenvolvimento muscular.

A teoria do Dr. Sheldon virou uma referência na comunidade científica mundial e está presente em quase toda literatura sobre perda de peso, fitness e bodybuilding.

Para se obter ganhos musculares por meio da musculação, especialmente para aquelas pessoas classificadas como ectomorfos, as seguintes regras devem ser seguidas:

1 – Malhe pesado na academia, com muita carga de peso e muita intensidade. Seja consistente com os seus treinamentos e certifique-se de estar fazendo os exercícios de forma adequada, seguindo os movimentos corretos. Dê preferência aos exercícios de movimentos compostos, tais como supino, agachamento e peso morto (deadlift) na sua rotina de treinamentos.

Esses exercícios exigem muito do corpo, mas resultam em melhores ganhos totais. Isso acontece por causa da quantidade extra de hormônio do crescimento (hGH) liberada durante esses movimentos. Dessa forma, você ganhará músculos em vários outros grupos musculares que não estejam sendo especificamente focados no exercício. Inclua também movimentos básicos, tais como, rosca bíceps direta (para bíceps) e desenvolvimento (para ombros).

2 – Ingira uma quantidade suficiente de proteína para suprir a demanda por aminoácidos gerada pelos treinos.

3 – Se esforce para fazer 6 refeições por dia, em intervalos de 2 ou 3 horas no decorrer. Tente manter as calorias provenientes da gordura entre 15% e 25% do seu consumo total. Se você ultrapassar muito esses parâmetros, muito do peso que você ganhar pode ser gordura.

4 – Aumente o seu consumo calórico diário para um nível suficiente, que dê suporte para a prática de exercícios intensos, mas não exagere para evitar o acúmulo de gordura.

5 – Beba muita água. O consumo de água é essencial para o crescimento muscular. Tente beber entre 3 e 4 litros por dia. Leve uma garrafinha de água para a academia também. Atividades físicas intensas estimulam a perda de líquido, sendo essencial repor esse líquido. Adicionar preparados energéticos pode ser uma ótima opção, além de serem deliciosos.

6 – Mantenha seu treino aeróbico em um nível mínimo, não mais do que 30 minutos por dia, 4 a 5 dias por semana. Isso é mais recomendável ainda para aqueles que estão começando a fazer musculação e ainda estão muito magros. É indiscutível que toda atividade aeróbica contribui muito para uma vida saudável, mas lembre-se de não exagerar ao ponto de atrapalhar o seu desenvolvimento muscular.

É altamente recomendável o uso de hipercalóricos. Esses shakes com alto valor calórico e nutricional constituem uma forma prática de adicionar mais calorias de qualidade no seu dia-a-dia, sem que seja necessário comer pratos de comida enormes nas suas refeições...

  Endomorfo

Mesomorfo

Ectomorfo

Estude mais seu corpo .. beijinhos !!!

Dicas Juliana Salimeni !!

 Quais os suplementos vc está tomando atualmente ? (se der pra falar marcas, melhor ainda)

Juju - Estou tomando Whey Protein, glutamina , BCAA e jack 3D. As marcas não vale a pena eu citar pq troco toda vez q acaba, demoro pra repetir.

 Como vc faz pra ir treinar quando está de TPM, pra baixo ou alguma outra coisa ruim ?
Juju - Nada me influencia, já são 8 anos de treino, meu psicológico não tem nada a ver com o físico . Treinar é físico , não importa como estou mentalmente .

Quando vc começou a treinar vc fazia dieta e suplementava ou isso foi só depois ? Fazia tudo certinho ou tinha alguns deslizes?

Juju - Sempre fiz tudo desde o começo , mesmo pq se não tivesse feito dieta jamais teria ganhado massa.
Quando coloquei como objetivo engordar, abri mão de tudo e minha consciência pesa muito tb.

 Como está sua nova dieta ? Vc tá gostando? Pode passar ela pra gente ?
Juju - Não mudei a dieta , fiquei apenas 1 semana comendo coisas diferentes mas não consegui ... Voltei à mesma, aumentei a quantidade de alimento em cada refeição pq quero dar uma aumentada agora q o carnaval passou.

 Qual o melhor exercício para glúteos na sua opinião ? Quais vc faz e quantas séries e repetições ?

Juju - O melhor de todos é o quatro apoios no smith, vc levanta a barra com o pé. Quanto mais pesado melhor, faço 4 series de 12 e 10. Esse exercício foi o principal responsável pelo crescimento dos meus gluteos.

 Ju nos passe novamente as suas medidas e altura ? As meninas estão fazendo confusão com suas medidas, fala pra gente aonde vc mede a coxa, 10 ou 20cm acima do joelho?
Juju - Tenho 1.69m e peso 68kg
Medidas :
Busto 93cm
Cintura 70cm
Quadril 104cm
Coxa medida a 20cm do joelho: 63cm

Antes vc falava que não gostava de malhar braço, agora percebemos que seus braços e costas estão mais malhados ( e lindos )
quais os exercícios que vc faz pra braço e agora vc está gostando de treinar essa parte ?Juju - Não treino muito , no máximo 1 vez a cada 2 semanas pq eles crescem demais. Faço bíceps , ombro e triceps somente e todos no mesmo dia.
Faço series de 15 a 20 pra definir.
Não treino peito pq não vejo necessidade alguma para uma mulher treinar essa parte do corpo.
E as minhas costas já são enormes, se eu treinar viro homem .

 Qual o tratamento vc indica para eliminar estrias ou celulite ? Vc faz algum destes ?

Juju - Não indico nenhum. É tudo ilusão e jogar dinheiro fora. Sou da mesma opinião do meu namorado q é personal: massagem e clinica de estética é pra quem tem preguiça e gosta de se iludir. Eu não tive resultado com nada.

Qual perfume vc usa ?
Juju - Não costumo repetir mas estou usando o Dolce & Gabanna - Light Blue

O que vc faz para evitar espinhas devido ao uso de suplementos ?
Juju - Não há nada a fazer...
A única coisa q eu faço é usar produtos bons pra pele oleosa, uso sabonete e adstringente da Clinique e jamais passo creme no rosto.

 Vc já tomou creatina ? o que vc acha?
Juju - Já , acho legal pra aumentar, mas provoca inchaço e é perigoso para o rim.

 Ju vc começou a malhar com 16 anos ? Queremos saber em quanto tempo vc deixou de ser magra ? aquelas fotos do catálogo
sapeka vc tinha quantos anos? tá com um corpão...

Juju - Deixei de ser magra há uns 4 anos. O catalogo da Sapeka deve ter 1 ano e meio no máximo.


SUA DIETA :


Café da manha:- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
-suco Ades

Lanche da manha:- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
- 1 dose de Whey Protein

Almoço:- arroz parbolizado
- frango grelhado
- batata assada

Lanche da tarde:- macarrão integral
- frango grelhado

Antes do treino :- maltodextrina e bcaa

Depois do treino:- 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa

Jantar:- frango grelhado
- batata assada

Antes de dormir:- 1 dose de Whey Protein Isolado