terça-feira, 27 de novembro de 2012

Corpos sarados e femininos !!!

Olá minha gente,

Depois de ABANDONAR o blog por diversos motivos , decidi voltar e voltei pra ficar =)

Então vamos ao que interessa, decidi fazer um post inspiração vamos ver os corpos que eu acho os mais lindos: 


Juliana Salimeni, Mirella Santos, Dani Tâmega, Nicole Bahls, Alice Matos, Sabrina Sato e Eva Andressa .









Então minha gente vamos se inspirar,e correr pra academia, é isso Beijinhos!!!! 

sábado, 7 de maio de 2011

Inspiração




Janaina Jacobina que superiores perfeito e bem feminino .. minha meta !

Bye !!

Relato jack3d !! (2° semana)

Oi genteee ,

Bom venho relatar como foi minha 2° semana tomando o jack3d ..  treino de pernas aumentei peso em todos os aparelhos uma disposição do cacete .. mudei algumas coisas na minha serie ta bem melhor .. treino de gluteos me superei to malhando bem melhor coisa de maluco.. meu bumbum ta bem durinho .. rs .. treino de braços ombros costas tbem aumentei alguma coisinha .. ainda sinto um pouco de insonia mais nada de mais .. no primeiro dia que foi bem ruim pra dormi " então vou postar uma fotinha .. não tenho o antes pra fazer a comparação mais estou mais forte .. eu acho ..rs !!!



Conclusão da 2° semana : senti que figuei com mais força ..  pump legal , recuperação boa ..


beijinhooos até mais !!

Relato Jack3d !! (1° semana )

Óla meninaaaas ,

Venho relatar minha primeira semana tomando jack3d , tenho 20 anos 58 kg 1.69 altura minha dieta tá legaal como bastante proteínas e carboidratos estou suplementando com whey protein.. então no meu 1° dia figuei morrendo de medo pq li alguns relatos que diziam que dava formigamentos e alguns que dava até tonteira .. o formigamento é verdade as minhas mãos e pés formigaram bastante mais não é nada muito assustador como imaginei e figuei bem "ligada".. na academia peguei mais peso(tipo agachamento unilateral pegava 35kg agora pego 50kg de cada lado) e figuei mais centrada no que eu estava fazendo .. não me deu tonteira nenhuma .. demorei um pouco pra dormir .. mais do 2° dia em diante o formigamento foi menor mais a disposição a mesma ou ate maior ..

Conclusão da 1° semana : meu treino melhorou muitoo deu um pump legal a recuperação tbem é otima .. enfim estou gostando muito!!!


Até o próximo relato smack!!!!

quinta-feira, 5 de maio de 2011

Conheça o treino de Sabrina Soares, a Garota Fitness Brasil 2011.


Aos 24 anos, a advogada brasiliense Sabrina Soares, de 1,65m de altura e 58 quilos foi eleita a Garota Fitness Brasil 2011. Para ter o corpo sarado, Sabrina malha diariamente e descansa apenas no domingo. Pernas e bumbum são a maior prioridade no programa de exercícios de Sabrina: ela separou dois dias da semana para trabalhá-los com mais cuidado.

Na segunda e na quinta-feira ela trabalha as pernas, as coxas e as panturrilhas. Na terça e na sexta-feira ela dá atenção para os membros superiores (bíceps, tríceps, costas e ombro). Na quarta-feira e no sábado é a vez de exercitar os glúteos (músculos do bumbum) e posterior de coxa.

Além disso,  Sabrina tem um cuidado especial com seu tanquinho sarado e faz abdominais todos os dias. Além do treino de musculação Sabrina também faz corrida na esteira quatro dias da semana para fortalecer ainda mais suas pernas.

Confira a seguir os exercícios físicos que compõem o treino de Sabrina Soares, de segunda-feira a sábado.

TREINO DE SEGUNDA E QUINTA-FEIRA
Objetivo: trabalhar pernas (coxa e panturrilha)


01 - AGACHAMENTO NA BARRA
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Para trabalhar pernas e glúteos, Sabrina faz agachamento 
na barra com 25kg de peso em cada lado. Ela faz 4 séries
de 12 repetições.


Sabrina se posiciona no aparelho

Ela se agacha como se estivesse sentando em um banco e depois sobe novamente



02 - AVANÇO
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Exercício para as pernas. Sabrina faz 3 séries de 
12 repetições de cada lado com 20 kg de peso em
cada lado da barra.


Com o apoio de um step, Sabrina faz o avanço.

Ela apoia primeiro um pé e desce com a perna de trás em direção ao chão



03 - LEG PRESS 45º
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Mais um exercício para as pernas. Ela faz 3 a 4 séries de 
10 repetições empurrando 80 kg de cada lado.

Sabrina inicia o exercício empurrando os pesos movendo as pernas para cima...

Até conseguir esticá-las na extensão dos joelhos


 04 - CADEIRA EXTENSORA
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Ainda para trabalhar as pernas. Sabrina começa com 15
 repetições com 70 kg, passa para 12 repetições com
75 kg, 10 repetições e 80 kg e 8 repetições com 85 kg.

Sabrina se exercita na cadeira extensora
aumentando a carga e diminuindo as repetições 

Ela movimenta as pernas para cima e depois desce novamente



05 - GÊMEOS
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Exercício para as panturrilhas. Ela faz 4 séries de 15
repetições com 25kg de peso.


Sabrina senta no aparelho normalmente

Ela inicia o exercício empurrando o peso que
fica acima dos joelhos, na ponta dos pés 



06 - FLEXÃO DE PÉ
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Exercício para panturilha. Sabrina faz 4 séries de 20
repetições com 45kg.


Sabrina se posiciona no aparelho

O exercício é feito com a ponta dos pés



TREINO DE TERÇA E SEXTA-FEIRA
Objetivo: treinar membros superiores  
(bíceps, tríceps, costas e ombro)


01 - ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL CONJUGADA
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Exercício para os ombros. Ela faz três séries de 15
repetições segurando dois pesos de 4kg nas mãos
para a elevação lateral e frontal.


Sabrina fica com corpo ereto para iniciar a elevação lateral



Ela eleva os braços na lateral Ele faz 3 séries de 15 repetições



Depois Sabrina faz elevação frontal. São mais 3 séries de 15 repetições

Ela eleva um braço de cada vez. Primeiro o esquerdo

Depois o direito



02 - PULLEY FRENTE
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Para as costas Sabrina faz o pulley frente. São três
séries de 15 repetições, com 25kg de peso.


Sabrina segura as mãos na barra

Depois ela puxa a barra para perto do peito e volta devagar



03 - PUXADA DE FRENTE FECHADA
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Exercício para costas. Ela faz 3 séries de 15
repetições com 25 kg 


Ela segura as mãos no suporte

E depois abaixa até na altura do peito



04 - BÍCEPS MARTELO
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Para trabalhar o bíceps Sabrina faz 3 séries
 de 15 repetições com 4 kg em cada mão.


 Sabrina posiciona os braços ao lado do corpo,
estendendo um braço enquanto dobra o outro 

Depois ela alterna o braço repetindo o mesmo movimento.


05 - ROSCA DIRETA NA BARRA W
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Ainda para o bíceps, Sabrina faz o rosca direta na 
barra W. São 3 kg de cada lado em 3 séries de
 15 repetições.


Ela segura a barra na altura do peito com os braços dobrados

Depois desce a barra esticando os braços


06 - PECK DECK
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Sabrina trabalha peitoral no peck deck. Ela faz 3 séries d
e 15 repetições com 15 kg.


Sabrina inicia o exercício com os braços abertos sentada no equipamento.

Ela, então, faz força no peitoral até aproximar os braços.



07 - CRUCIFIXO INCLINADO
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Sabrina trabalha peitoral no peck deck. Ela faz 3 séries 
de 15 repetições com 15 kg.


Sabrina fica na posição inicial com os braços abertos, na altura
dos ombros, com a palma virada para dentro. 

Depois ela ergue os pesos para cima esticando
os braços ao máximo.


08 - TRÍCEPS CORDA
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Para o músculo do tchau, Sabrina faz o tríceps corda.
Ela faz 3 séries de 15 repetições puxando 25kg de peso.


Sabrina segura a corda, com os braços flexionados e virados para fora

Depois ela estende os braços para baixo, puxando o peso


09 - TRÍCEPS COICE
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Para terminar o dia do treino Sabrina faz o tríceps coice
 com o apoio de um banco. Ela faz 3 séries de 15 repetições 
de cada lado com peso de 3 kg.


Com a mão e a perna do lado oposto no banco,
ela segura o peso perto do quadril

Depois ela estica o braço ao máximo, movimentando-o para trás



TREINO DE QUARTA-FEIRA E SÁBADO
Objetivo: trabalhar glúteos e posterior de coxa


01 - GLÚTEO 4 APOIOS
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Ela trabalha os glúteos com 4 apoios levantando
 12 kg em cada perna. Ela faz 3 a 4 séries de 12 repetições
para cada perna. 


Sabrina ergue a perna direita...

E depois abaixa. Quando termina repete o exercício com a perna esquerda

Sabrina ainda alterna o movimento com a flexão do joelho,
 para trabalhar ainda o posterior de coxa
 

Ela faz mais 3 a 4 séries de 12 repetições com cada perna



02 - CADEIRA ABDUTORA
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Sabrina faz três a quatro séries de 12 repetições com
80 kg de peso!


Sentada na cadeira ela faz força com as pernas...

Até conseguir abri-las ao máximo



TREINO DIÁRIO
Objetivo: trabalhar o abdômen


01 - ABDÔMEN LATERAL OBLÍQUO CROSS
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A Garota Fitness Brasil 2011 faz abdominal todos os dias, 
alternando exercícios para o reto e para a lateral. Para
 a cintura e lateral do abdome, Sabrina faz o oblíquo cross. 
Ela faz 3 séries de 20 repetições de cada lado com 50 kg


Em posição lateral, Sabrina segura na alça

Depois ela puxa a alça com inclinando o corpo para o lado.



02 - ELEVAÇÃO DE PERNA INFRA
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Para ficar com o abdômen sequinho Sabrina faz elevação
de perna infra. Ela faz três séries de 20 repetições.


Sabrina cruza as pernas no aparelho

E depois dobra as pernas. Ao fazer isso,
 ela precisa contrair o abdome.



TREINO EXTRA
Objetivo: trabalhar as pernas


01 - CORRIDA NA ESTEIRA
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Além da musculação, Sabrina faz 40 minutos de corrida na 
esteira 4 vezes por semana.


Sabrina fazendo corrida na esteira

BOM TREINO!

Fonte : SARADOS DO BRASIL

"A vida começa depois dos 60 ... de perna!"